치매예방에 좋은 포스파티딜세린(PS) 효능, 주의사항, 부작용, 복용법, 일일 권장 복용량, 제품 선택팁, 함께 먹으면 좋은 성분

요즘 뇌건강에 좋은 성분들이 많이 나오고 있습니다. 그중 대두에서 추출한 포스파티딜세린이 있다고 합니다. 이왕 먹는거 알고 먹으면 더 효과가 좋습니다. 치매예방에 좋은 포스파티딜세린(PS) 효능, 주의사항, 부작용, 복용법, 일일 권장 복용량, 제품 선택팁, 함께 먹으면 좋은 성분에 대해 알아보도록 합시다.

 

1. 포스파티딜세린(PS)이란?

대두 또는 해바리기에서 추출가능한 포스파티딜세린(PS)

포스파티딜세린(PhosphatidylSerine), 줄여서 PS는 뇌 건강과 밀접한 연관이 있는 인지질입니다. 이 성분은 뇌세포막의 주요 구성 요소로, 뇌신경 세포막의 보호와 기능을 담당하며, 특히 노화로 인해 감소하는 특성이 있습니다. 대두에서 추출되는 포스파티딜세린은 뇌 신경세포 보호와 활성화에 중요한 역할을 하며, 미국 FDA와 우리나라 식약처에서 노화로 인한 인지력 저하 개선에 효과적인 원료로 인정받았습니다. 포스파티딜세린의 정의와 역할, 노화와의 연관성, 대두와의 관계, 그리고 주요 특성을 중심으로 상세히 다뤄보겠습니다.

 

1) 포스파티딜세린의 정의와 역할

포스파티딜세린은 인지질의 일종으로, 뇌 신경세포막에 다량 존재하며 뇌 전체 인지질의 약 15~20%를 차지합니다. 이는 뇌세포를 감싸고 있는 보호막 역할을 하며, 외부 자극으로부터 뇌세포를 보호하는 중요한 기능을 수행합니다. 이러한 보호막이 뇌세포를 보호하고, 세포 간 신호 전달을 원활하게 만들어 뇌의 전반적인 건강에 기여합니다.

 

2) 노화와 포스파티딜세린의 연관성

나이가 들수록 뇌세포막의 주요 성분인 포스파티딜세린의 양은 감소하는데, 이는 뇌 신경전달 물질의 부족을 유발하고, 두뇌 볼륨 감소와 뇌 손상의 징후를 초래합니다. 특히 뇌 신경세포가 감소하면 정보 교환과 신호 전달이 원활하지 못하게 되어 인지능력이 저하됩니다. 이러한 문제는 포스파티딜세린 섭취를 통해 일정 부분 보완이 가능하며, 이에 대한 효능은 미국 FDA와 식약처의 인정을 받은 바 있습니다.

 

3) 대두와 포스파티딜세린의 관계

포스파티딜세린은 대두에서 극소량 추출되는 성분으로, 대두의 핵심 인지질인 레시틴의 주요 성분 중 하나입니다. 레시틴은 뇌세포 활성화와 뇌 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 그러나 하루 권장량인 300mg의 포스파티딜세린을 섭취하려면 대두를 약 15kg 섭취해야 할 정도로 희소한 성분입니다. 따라서 이를 보충하기 위해 포스파티딜세린이 함유된 건강기능식품을 활용하는 것이 일반적입니다.

 

 

2. 포스파티딜세린(PS)의 효능

포스파티딜세린(PS)은 뇌 건강과 관련하여 주목받고 있는 인지질로, 치매 예방, 학습력과 인지능력 향상, 뇌 활성도 증가 등 다양한 효과를 발휘합니다. 특히 뇌 신경세포의 손상을 억제하고 신경전달 물질의 작용을 촉진하여 기억력과 학습 능력을 개선하는 데 기여합니다. 치매 예방, 학습 및 인지능력 향상, 뇌 활성도 향상과 관련된 연구 결과를 포함하여 포스파티딜세린의 주요 효능에 대해 상세히 살펴보겠습니다.

 

1) 치매 예방에 도움

포스파티딜세린은 뇌 신경세포의 손상을 억제하고 신경전달 물질의 작용을 촉진하여 해마 기능을 유지하고 기억력과 학습 능력을 향상시켜 치매 예방 관리에 기여할 수 있습니다. 포스파티딜세린이 부족한 뇌는 수상돌기가 짧아지고 밀도가 떨어지며 정보 전달 속도가 감소하지만, 포스파티딜세린은 이러한 수상돌기 밀도의 감소를 방지하고 뇌신경 세포의 손상을 억제함으로써 뇌 활성화를 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

2) 학습력, 인지능력 향상

포스파티딜세린은 신경세포에 영양소를 공급하고 세포 내부 노폐물 배출을 도와 수상돌기의 성장과 확장을 촉진합니다. 연구에 따르면 실험 쥐에게 27개월 동안 포스파티딜세린을 섭취하게 한 결과, 해마의 수상돌기 밀도 감소가 예방되는 효과를 보였습니다. 또한 건강한 노인들을 대상으로 한 12주간의 임상시험에서는 포스파티딜세린 섭취 후 학습 인지력, 이름과 얼굴 연계 인식 능력, 안면 인식 능력이 개선되었습니다.

 

3) 뇌 활성도 향상

알츠하이머 환자에게 포스파티딜세린을 3주간 섭취하게 한 연구에서는 뇌 활성도가 증가하는 모습을 확인할 수 있었습니다. 섭취 전에는 뇌 활성도가 낮은 파란색 상태였지만, 섭취 후 붉은색으로 변하여 뇌 활성도가 높아진 것이 관찰되었습니다. 또한 평균 연령 60세 치매 환자들에게 섭취하게 한 결과, 기억력이 평균 13.9년, 학습 능력 11.6년, 인지능력 7.4년, 암기 능력 3.9년이 개선되었다는 결과가 보고되었습니다.

 

 

3. 포스파티딜세린(PS)과 동일 효능 관련 글

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4. 주의사항 및 부작용

포스파티딜세린의 하루 권장 섭취량은 300mg으로, 이를 초과 섭취할 경우 복통, 설사, 속쓰림과 같은 위장 관련 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 포스파티딜세린은 주로 대두에서 추출된 성분으로, 대두 알레르기가 있는 사람은 반드시 섭취를 피하거나 전문의와 상담 후 섭취해야 합니다. 임산부와 수유부 또한 섭취 전에 전문가의 조언을 받아야 합니다. 마지막으로, 식품의약품안전처에서 인정한 건강기능식품 마크를 확인하고 순도 70% 이상의 제품을 선택하는 것이 안전합니다.

 

 

5. 복용법 및 일일 권장 복용량

포스파티딜세린은 공복보다는 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 효과적입니다. 하루 300mg을 기준으로 나누어 복용하는 것이 좋으며, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 섭취량을 조정할 수 있습니다. 처음 섭취를 시작할 때는 소량으로 시작하여 부작용 여부를 확인하는 것도 권장됩니다.

 

 

6. 제품 선택 시 고려사항

포스파티딜세린 제품을 선택할 때는 원료의 출처와 순도, 그리고 첨가물의 유무를 꼼꼼히 살펴야 합니다. 대두 외에도 해바라기에서 추출한 포스파티딜세린도 있어, 대두 알레르기가 있는 경우 대안으로 선택할 수 있습니다. 또한, 원료가 Non-GMO인지, 제조 과정에서 중금속이나 불순물이 포함되지 않았는지 확인해야 합니다. 리뷰와 소비자 평가도 제품 선택에 참고할 만한 중요한 요소입니다.

 

 

7. 함께 먹으면 좋은 성분

포스파티딜세린은 오메가-3 지방산, 특히 DHA와 함께 섭취했을 때 시너지를 낼 수 있습니다. DHA는 뇌의 구조적 구성 요소로, 포스파티딜세린과 결합하여 뇌신경 세포막의 건강을 더욱 강화합니다. 또한, 비타민 B군은 신경전달 물질의 합성을 도와 포스파티딜세린의 효능을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 마지막으로, 항산화 작용이 있는 비타민 E와 함께 섭취하면 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

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8. 마치며

포스파티딜세린은 뇌 건강을 위해 필수적인 인지질로, 뇌 신경세포의 보호와 활성화에 중요한 역할을 합니다. 특히 나이가 들면서 감소하는 특성 때문에 이를 보충하는 것이 중요하며, 대두를 통해 얻을 수 있지만 효율적으로 섭취하기 위해 건강기능식품이 유용합니다.

포스파티딜세린(PS)은 치매 예방, 학습력과 인지능력 향상, 뇌 활성도 증가와 같은 다양한 효능을 통해 뇌 건강에 기여하는 중요한 성분입니다. 이를 뒷받침하는 연구 결과들은 포스파티딜세린이 뇌신경 세포의 보호와 활성화, 그리고 노화에 따른 인지력 저하를 효과적으로 개선할 수 있음을 보여줍니다.

포스파티딜세린(PS)은 뇌 건강을 위한 뛰어난 성분이지만, 안전하고 효과적으로 섭취하기 위해서는 적정 복용량을 준수하고, 제품 선택 시 신중함이 필요합니다. 또한, 오메가-3, 비타민 B군, 비타민 E와 같은 성분과 함께 섭취하면 그 효과를 극대화할 수 있습니다. 이러한 정보를 바탕으로 포스파티딜세린을 현명하게 선택하고 활용하시길 바랍니다.